月份: 2019 年 10 月

台灣每四個人就有一個睡不好，也有不同程度的睡眠障礙。根據食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，不吃怕睡不著，吃了又怕上癮、變得更依賴，到底該怎麼辦？

日本築波大學體育系教授鍋倉賢治的「先快後慢」練習方法，許多想透過跑步來減重者嘗試後，有顯著感受。練習方法是先快跑2公里，再慢跑8公里，鍋倉教授的理論是：快跑讓肌肉裡的糖原枯竭，接下來身體能量來源跳過「分解碳水化合物為能量」這個階段，迅速轉到「分解脂肪」，於是在慢跑過程中有機會多分解脂肪，達到減重目的；同時也能在快跑階段鍛鍊肌力，一舉兩得。

清潔鏡子並不困難，但想要不留痕跡，就需要幾個關鍵技巧了。
製作量：1 ½杯（355ml）。

材料：1杯（237ml）水、½杯（118ml）蒸餾白醋、擦拭酒精（異丙醇）、化妝棉、超細纖維毛巾或報紙。

45歲的資深飛機維修技師，除了平日上班外，最愛的休閒活動就是假日到各地參加路跑比賽。剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，3個月內要完成全馬42k比賽，因此非常勤奮地加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。直到練完後走路都會痛，才驚覺不對，趕緊就醫檢查，發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象，要徹底休息3~6個月，甚至平日移動也需要拄枴杖，才能復原。

咖啡對人體的許多功效已被研究證實，現在竟然又多了「治感冒」的功能？最近網路流傳一則訊息名為「醫院的密招」，據說只要在感冒初期喝2～3杯溫熱開水、待3～5分鐘後再衝一杯熱的原味咖啡，約半小時後就能加速排尿，「而且很神奇的，流鼻水、打噴嚏、頭痛都慢慢不見了！」

第一天搬到新家，我就發現了這個問題：廁所裡有股難聞的味道。一開始，我以為是因為施工剛結束的關係，因此每天都用抽風機抽上半小時到一小時，窗戶更是全天候打開。但那臭味還是時不時會飄出，讓我上廁所很想快快結束，有時味道更重到讓我想吐。我還曾經猜測，是不是髒衣服堆久了的味道？還是上完廁所馬桶蓋沒蓋起來？或是樓下正在施工飄上來的臭味？

大家都知道走進森林，深呼吸做做森林浴對身體有很多的好處，甚至有實驗證實只要在森林地區居住三天，就可以活化細胞、提升免疫力，效果持續一個月以上！這裡要推薦台灣五大森林浴景點，每個景點都有滿滿的芬多精，是週末出門的好選擇。

「腦霧」，就是形容大腦處在迷霧中，不知道要去哪裡？指的是一種腦力衰退的狀態，主要會出現健忘、失神、遲鈍等 3 種情形。當腦霧發生時，可能會讓我們想不起來剛剛說過的話？或是打開文件檔卻忘記自己要做什麼？導致工作和生活效率變差，腦袋也會感覺非常昏沈！

陽光、空氣、水是維持生命的三要素，其中的空氣室生物透過呼吸的作用，將空氣吸入肺內，並呼出空氣的一個過程，也透過呼吸人體所需要的氧氣，帶到血液中裡，然後在體內透過血液流動到了身體各處。

水垢可能會出現在淋浴間或廚房用具上，有個簡單的配方可以讓你抹去這些水垢。
檸檬汁和醋製造出的酸性配方，可以輕易溶解頑強的硬水水垢，這樣能夠預防水分自然蒸發，殘留下硬水的水垢。

材料：1杯（237ml）蒸餾白醋、1/4杯（60ml）檸檬汁。

寒氣四季都有，即使炎熱的夏季一樣會受寒。現代生活環境與公共空間多半冷氣橫行，加之凍飲氾濫，寒氣不免侵淫。我指的寒氣涵蓋風寒濕，三氣雜揉，交相為禍。