前陣子，一則新聞上了熱搜，說的是，合肥一女司機因為找不到家，在路邊崩潰大哭。剛拿駕照的她，連續2周加班，好不容易正常下班，想早點回家，偏偏遇到堵車，又不會用導航。最後被輔警騎摩托開路送回家。

看過視頻，很多人都會感嘆：讓她崩潰的不是不會導航，而是赤裸裸的生活。成年人的世界壓力太大，任何一件小事都可能會成為壓倒他/她的最後一根稻草。

在繁雜的生活中，如果我們可以學會給自己鬆鬆綁，給心找個安靜的角落休息休息，或許一瞬間的崩潰會離我們遠一些。

冥想，就是一種不錯的方法！

為什麼要冥想？

研究證據表明：如果能夠長期堅持每天做15分鐘冥想，將會給你的身體、心靈、精神帶來很多神奇的改變。

1、改善睡眠和失眠問題

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。

冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

並且，隨著睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。

2、提升學習力和記憶力

研究發現，冥想可以在短短八週時間內就改變了大腦的結構。研究人員通過對比冥想前後的大腦結構圖發現，冥想後的實驗者們學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。

3、減輕痛苦

改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。

4、改善不良習慣

練習冥想會幫助我們深度放鬆身體，這就有助於減輕對物質（如食物、酒、毒品或香菸）上癮相關的壓力。對於有不良習慣的人來說，堅持冥想，會徹底改變他們的習慣和生活。

5、提升創造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創造性的問題。

科爾扎托等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：儘可能多地想出一塊磚的用途。那些使用“開放監測”冥想方法的人想出了最多的方法。

6、改善專注度

冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。因此練習冥想的人專注力會更高

7、減少焦慮

冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

如何練習冥想？
首先你需要找一個安靜的地方，對於初學者而言，安靜可以讓你更快地進入冥想狀態。你可以盤腿坐在床上或者沙發上或者瑜伽墊上。

你可以用手機播放冥想的曲目，設置你希望冥想的時間， 5~20分鐘都可以。

保持你的腰背挺直，但是不用過於用力，放鬆你的肩膀。慢慢閉上雙眼，開始深呼吸。

放空大腦，什麼都不要想，你可以將注意力集中到你的呼吸上，感受呼進去的氣和吐出來的氣。

剛開始練習的時候可能會比較難，你需要做的就是關注氣息，或者感受冥想曲目，慢慢平復內心。

或許你會出現無法集中注意力，感覺時間過得太慢的情況，那麼你也可以選一首你喜歡的音樂，單純去感受節拍、歌詞，但是不建議選擇悲傷的曲目。

冥想的手印也很多，你可以像這樣，大拇指和食指指端輕貼一起。

也可以翻轉手腕搭在膝上。

或者把手端成碗狀。

或者將無名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

如果你記不住，那麼就直接把手搭在膝蓋上也未嘗不可。

冥想其實不等於發呆，通常人們看似在發呆，實際上你的腦海中還在思索。冥想是關注自己關注自然，你可以聽到心臟的跳動，可以感受到汗毛等等細微的事情。

如果你掌握了冥想的方法，那麼你也可以不拘泥於形式，隨時隨地地冥想。

學會冥想的朋友，今天就可以嘗試下，給自己的身心都放個假吧！