想要打造結實的肩部肌肉線條，那就趕快來試試低位繩索面拉這個動作。低位繩索面拉結合了直立划船和繩索面拉兩個動作，可以鍛鍊到肩部三角肌的前中後三束，讓你的肩部訓練更加全面。
低位繩索面拉怎麼做？
選擇一個繩索把手，把繩索的固定點調整到低位。
1、動作前半段：直立划船
雙手握住（對握拳眼朝上）繩索兩端，置於身體前方，軀幹微微後傾，找到平衡，感覺重量拉著你的身體。肩部發力帶動手肘向上拉起纜繩。
2、動作後半段：繩索面拉
拉起繩索快到頂端（靠近你的臉和下巴）的時候順勢外展肩部（如圖所示）和繩索面拉一樣！讓你的肩胛骨參與進去，感受你的三角肌和斜方肌都處於緊收的狀態。身體後傾應保持固定，在動作頂點停頓一秒。然後慢慢放下纜繩還原至起始位置。
動作要領：雖然是兩個動作的結合，但是動作過程中要保證流暢的進行，不要出現卡頓！讓你的肩胛骨參與進去，不要把肩膀沉的死死的！
建議在練習時將低位繩索面拉這個動作做3-5組，每組15-20次。