一般鍛鍊後肌肉痛的原因有兩種:一種是乳酸堆積導致的痠痛,還有一種是延遲性肌肉痠痛。大家說的痠痛都是指運動後的延遲性肌肉痠痛。

不過最需要值得注意的是運動後的刺痛,這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。如果你是這種情況就不能繼續練,需要休息待其完全恢復。

來看第一種乳酸堆積導致的痠痛,這種痠痛是指在運動過程中,當運動達到一定強度時,體內產生的乳酸不能及時分解,會導致大量乳酸堆積在體內。

肌肉是乳酸堆積的重要場所,堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通,從而引起肌肉的痠痛。這種痠痛,一般出現在運動後的幾個小時內。

第二種延遲性肌肉痠痛是指,在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。

鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天後疼痛基本消失。除痠痛外還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種痠痛來自肌纖維的良性損傷,刺激了人體的痛覺神經。

擼鐵的人都知道,肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維,營養補充肌肉自我修復,修復後的肌肉變大。

肌肉痠痛還能練嗎?

答案是能,不過不是對痠痛部位肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊,因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。

這裡舉個例子,如果練習者的痠痛來自腿部,那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處,可以促進人體血液循環,加快修復肌肉,縮短痠痛時間。

不過話又說回來,如果鍛鍊後的痠痛嚴重影響訓日常工作和生活,建議還是休息為主。

怎樣緩解運動後肌肉痠痛有以下三種方法:

第一種對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感,以及減輕肌肉的痠痛。

第二種洗個熱水浴,同樣促進體內血液循環,放鬆肌肉減緩不適,如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷,先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘,然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘,熱敷溫度在50度左右,如此循環重複。這樣做的目的,同樣可以加快血液循環,促進肌肉恢復,冷敷還有止痛功能。


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作者: 香港資訊網