一般鍛鍊後肌肉痛的原因有兩種：一種是乳酸堆積導致的痠痛，還有一種是延遲性肌肉痠痛。大家說的痠痛都是指運動後的延遲性肌肉痠痛。
不過最需要值得注意的是運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。如果你是這種情況就不能繼續練，需要休息待其完全恢復。
來看第一種乳酸堆積導致的痠痛，這種痠痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。
肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的痠痛。這種痠痛，一般出現在運動後的幾個小時內。
第二種延遲性肌肉痠痛是指，在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。除痠痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種痠痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。
擼鐵的人都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。
肌肉痠痛還能練嗎？
答案是能，不過不是對痠痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊，因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。
這裡舉個例子，如果練習者的痠痛來自腿部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短痠痛時間。
不過話又說回來，如果鍛鍊後的痠痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息為主。
怎樣緩解運動後肌肉痠痛有以下三種方法：
第一種對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的痠痛。
第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。
第三種冷熱敷，先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。
