腸道內的數百萬億個細菌，對人體健康有重要影響。全球頂尖科學家Jeffrey Gordon和歐洲分子學生物實驗室的系列醫學研究表明：

人體內菌群的失衡，尤其是以乳酸菌為代表的有益菌比例過低，與慢性腹瀉、慢性便秘、肥胖、高血糖等多種疾病密切相關。

想擁有一個好的身體，提升有益菌數量和比例至關重要。但哪些人需要補充，又該如何補充，我們並不瞭解。

一句簡單的多喝酸奶，並不能說服多數人堅持。

下面，就為您詳細介紹缺乏益生菌的7種表現，及正確補充益生菌的2種方法。

身體常有這6症狀：警示腸道益生菌太少了
（1）易腸胃不適，出現腸胃炎

乳酸菌進入腸道後，迅速生長繁殖，代謝產生的乳酸、二氧化碳使腸內pH值降低、分泌抑制病原菌的細菌素，能抑制有害菌繁殖，從而起到預防感染、維持腸內菌群平衡的作用。

乳酸菌減少，腸道內的病原菌大量繁殖，會引發感染症。

最常見的表現就是慢性腹瀉、慢性腸道炎症。

（2）易便秘

糞便被排出體外，離不開腸道有規律、方向性的蠕動，推動糞便向肛門處移動。乳酸菌能刺激腸道蠕動，預防便秘。

（3）飲食清淡，血脂依舊超標

乳酸菌能在腸粘膜上粘附定植，它的代謝能減少腸道對膽固醇的吸收，同時乳酸菌可吸收膽固醇並將其轉變為膽酸鹽排出體外。

（4）直腸癌風險高，腸道息肉頻發

乳酸菌對直腸癌有預防作用。許多研究與報導，如乳桿菌的胞外多糖可以誘導癌細胞的凋亡，可以保護直腸細胞的致突變型。

（5）免疫力不高

乳酸菌可以活化吞噬細胞和自然殺傷細胞等免疫細胞，還可以刺激產生免疫球蛋白、干擾素等免疫物質，增強宿主的免疫力。

乳酸菌減少時，免疫能力下降，容易過敏、感冒。

（6）缺乏B族維生素

乳酸菌有助於合成B族維生素。它是維持心臟、神經系統功能，維持消化系統及皮膚的健康，能增強體力滋補強身必不可少的物質。

如果缺少維生素B，細胞代謝障礙，人體會出現食慾不振、精力缺乏、抑鬱等症狀，還可出現貧血、脂溢性皮炎、舌炎等疾病。

此外，乳酸菌減少也容易出現血糖、血脂異常現象。

該如何提升有益菌比例？
益生菌是一類微生物，尤以分解糖類產生乳酸的乳酸菌最為重要。想提升腸道內有益菌的比例，目前最有效的2種方法是：直接吃入有益菌、額外補充專供有益菌的”食物”。

（1）直接補充益生菌

直接吃進活的有益菌是補充腸道益生菌的一種方法。類似於空投一些”好細菌”來抑制”壞細菌”。

但直接吃進去的益生菌，想安全通過胃部進入腸道存活，需要過五關斬六將，最後能夠存活下來的數量微乎其微。如胃部的強酸環境。

想要起到效果，需要長期堅持。如每天食用酸奶。

（2）補充益生菌的食物：益生元

糖類，特別是無法被人體細胞消化吸收的膳食纖維或復合碳水化合物，可極大促進乳酸菌的繁殖。而有害菌，則對糖類不感冒。

這種具有選擇性增殖有益菌、壓制有害菌的糖類，被稱之為”益生元”。

大白話就是專供有益菌的食物。

目前，科學證據最充分的益生元是：菊粉、低聚果糖。這2類物質是目前應用最廣泛、最靠譜的益生元。

它們可以高效增殖腸道有益菌數量，調整腸道菌群的平衡，緩解便秘或腹瀉問題，幫助控制體重、血糖、膽固醇、血壓等健康指標。

菊粉：它並非是菊花的粉末，而是提取自菊苣或菊芋的一種水溶性膳食纖維。
低聚果糖：低聚果糖也是一種水溶性膳食纖維，科學界公認最具代表的益生元之一。它被雙歧桿菌優先發酵，高效促進雙歧桿菌的增殖。

哪些人需要增加腸道益生菌？
（1）因治病需要長期吃抗生素的患者

服用抗生素治療和預防疾病的時候，會擾亂腸道菌群的生態平衡，腸道內的雙歧桿菌、乳酸桿菌、擬桿菌都會大量減少，而一些病原菌如腸球菌則會增加。

幽門螺桿菌根除治療的患者，建議吃益生元。

（2）慢性便秘、腹瀉的中老年人

年齡越大，腸道菌群中的有益菌比例下降越明顯。如果存在慢性免疫、腹瀉，則表明有益菌下降的程度已經嚴重影響到了腸道功能。

（3）血脂、血糖、血壓異常的中老年人

三高問題與多種因素有關。除了飲食、運動不健康外，腸道菌群的自然衰退也有密切關聯。

在遵循醫囑服用藥物之外，提升腸道益生菌比例，能夠更好控制三高病情，減少對藥物的依賴。