根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過9小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過9小時的人，相對於睡眠時間不足9小時的人，前者的腦容量比較小。

每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早反應遲鈍，覺得至少得灌個3杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？

做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，不僅是好習慣，還是有益身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。

不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意，這幾乎是我每天早上睜開眼睛、躺在被窩裡做的第一件事。

晨醒分段呼吸

先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
1.分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣2秒鐘，停止，閉氣2秒鐘。吸氣2秒鐘、再閉氣2秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
2.吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。

用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣：
1.鼻子吸氣2秒
2.閉氣2秒
3.鼻子吸氣2秒
4.閉氣2秒
5.鼻子吸氣2秒
6.閉氣2秒
7.直到充滿空氣

這個呼吸練習至少要重複5次，才是一個完整的流程，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。晨醒分段呼吸除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。

這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸，不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道，只能讓空氣有一個小通道可以走，吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。

熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。

學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在運動時會覺得特別有用。